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양반다리 자세가 습관이 되면 무릎 안쪽으로 과도한 힘이 가해져 무릎의 구조적 변형을 유발해 O자 다리 또는 무릎 관절 연골과 뼈가 맞닿는 부분이 어긋나 빠르게 마모되므로 연골 손상 및 퇴행성 관절염의 위험도 높아질 수 있습니다.
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\”전 의자에서도 양반다리하는데요. 선생님…?
무슨 말씀이신지…?\”
외국인들은 하고 싶어도 못하는 양반다리.
한국인들에겐 아주 친숙한 자세인데요.
의자를 사용하지 않는 이런 좌식문화가 무릎 건강엔 치명적이라는 사실!
알고 계셨나요?
양반다리👉무릎이 불균형👉관절염👉무.릎.파.괘 👊쾅👊쾅👊쾅
건국대병원 무릎관절센터 이동원 교수와
’77억의 사랑’ 프랑스 모델 로즈와 함께
양반다리가 불러오는 연쇄반응에 대해 자세히 알아봅시다
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양반다리ㆍ다리 꼬는 자세 오래 하면… – 한국일보
내반슬이 있으면 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 심하면 체중 하중이 무릎 안쪽으로 치우쳐 연골 손상, 관절염 등이 생길 수 있다. 또한 내반슬이 …
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Date Published: 2/4/2021
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양반다리는 최악의 자세 – 마음건강 길
또한 양반다리를 하고 앉으면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나고 바깥쪽 근육이 뭉치는데, 이 같은 습관을 지속할 경우 자연히 팔자걸음으로 걷게 된다. 오다리 …
Source: www.mindgil.com
Date Published: 4/17/2021
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양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과 – 브런치
양반다리는 무릎 관절에 지속적으로 부담을 주는 동시에 골반을 점차 틀어지게 만들 수 있으며, 관절염을 유발할 수 있는데요. 양반다리 대신 다리를 …
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View: 3431
[살리는 자세 죽이는 자세] 매일 무심코 했던 ‘양반다리’ 자세의 실체
또한, 양반다리를 하면 한쪽 다리는 위로, 한쪽 다리는 아래로 가면서 골반이 틀어지기 때문에 고관절에도 문제가 생길 수 있으며 하체가 경직되면 상하 …
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Date Published: 8/6/2022
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주제에 대한 기사 평가 양반 다리 부작용
- Author: 의학채널 비온뒤
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- Date Published: 최초 공개: 2020. 5. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ZXEgLemVFSE
양반다리습관 건강에 좋을까?
돼지감자를 누가 처음에 돼지감자라 불렀으며 또 뚱딴지라 했을까? 사람도 엉뚱한 말을 하면 뚱딴지같은 소리 한다고 한다. 돼지감자도 울퉁불퉁 못생긴 데다 길가에 아무 곳에서나 잘 자라며 어쩌다 뽑혀서 감자알이 나오면 돼지에게나 던져주던 천덕꾸러기여서 돼지감자라 했을까? 길가에 아무 곳이나 서 있고 일부러 심거나 가꾸지도 않았다. 먹기 위하여 일부러 캐지도 않았다. 그러던 것이 최근에는 생긴 것에 비하여 건강식품으로 효능이 매우 뛰어난 것이 밝혀지면서 귀하게 대접받고 있다. 생긴 것에 비하여 뚱딴지같은 역할을 한 것이다. 특히 당뇨병에 효능이 좋은 인슐린이 많이 들어 있어서 천연 인슐린의 덩어리라 부르고 있다. 인슐린은 발견된 지 100년쯤 되었다. 인슐린은 당뇨병에 걸린 사람을 구원해준 구원자다. 당뇨병은 포도당이 오줌에 섞여 나오는 병으로 인슐린이 발견되기 전까지는 당뇨병은 불치병이었다. 오로지 먹는 것을 제한하는 굶주림 병이었다. 하루 450칼로리 미만으로 먹으며 기아상태에서 겨우 목숨을 유지하며 살다가 죽었다. 그러던 것이 인슐린이 발견되면서 이런 비극에서 벗어나게 되었다. 그런데 그런 인슐린이 돼지감자에 대량으로 들어 있는 것이다. 그야말로 당뇨환자에게는 이보다 더 좋은 보약이 없다. 돼지감자에 들어 있는 이눌린(Inulin) 성분은 다당류인데도 칼로리가 낮은 다당류로 분해되어도 과당으로만 변화돼 혈당치를 높이지 않아서 천연 인슐린의 역할을 한다. 돼지감자는 감자나 고구마와 비슷한 성분을 가지고 있으나 칼로리가 고구마의 절반밖에 들어 있지 않은 저칼로리 식품이어서 다이어트에 아주 좋다. 국화과 식물인 돼지감자는 꽃이 피면 작은 해바라기나 국화와 비슷하다. 노랗고 예쁘게 꽃이 핀다. 돼지감자는 뿌리식물이 아닌 굵은 덩이줄기 식물이다. 원산지가 북아메리카이며 우리나라에는 귀화식물이다. 줄기는 곧추서고 키가 150~300cm까지 자라기도 한다. 국화꽃같기도 하고 해바라기꽃같기도 한 돼지감자 꽃 우리나라에서는 경기도와 전북에서 많이 생산되는데 전북에서는 진안의 동향면과 남원의 송동면에서 많이 생산된다. 최근에 이눌린이라는 천연 인슐린이 많이 들어 있다는 사실이 알려져 인슐린의 덩어리라고 불리고 있는 돼지감자는 생으로 먹으면 아삭아삭하고 연한데 생으로 먹는 것이 가장 효과가 좋다고 한다. 껍질이 연하고 영양이 좋아 껍질 채 먹으면 더 좋다. 믹서기에 갈아서 꿀을 넣어 먹어도 좋고 채를 썰어 먹어도 좋다. 졸여서 먹어도 좋은데 졸이면 단맛이 강해진다. 울퉁불퉁 못 생겼어도 당뇨에 최고 식품인 돼지감자 돼지감자는 갈아서 수프로 마셔도 좋고 김치나 깍두기, 무침으로 먹어도 좋다. 갈아서 반죽을 하여 국수나 수제비, 부침가루로 사용해도 좋다. 기름과 혼합하면 영양소의 손실을 막아주기 때문에 기름에 튀겨서 먹으면 좋고 요구르트와 함께 먹으면 소화도 잘 되고 체내 흡수량도 좋아진다. 현재 가장 많이 사용하고 있는 것은 돼지감자 차다. 돼지감자 차를 만드는 방법은 간단하다. 먼저 돼지감자를 깨끗이 씻어 사용하기 편하도록 얇게 썰거나 깍두기 모양으로 썰어 햇볕에 말려 보관한다. 이때에 껍질을 벗기지 말고 껍질 채 사용한다. 물론 식품건조기로 말려도 좋다. 말린 돼지감자를 적당량을 넣어 보리차를 끓이듯이 물로 끓여 식혀서 먹으면 이것이 돼지감자 차다. 다른 방법은 돼지감자 죽을 만들어 먹는 방법이 있다. 돼지감자를 삶아서 으깨어 콩가루나 토마토케첩, 우유를 넣어서 저으면서 죽을 끓이면 된다. 또 돼지감자 튀김을 만들어 먹어도 좋다. 그 밖에도 샐러드나 피클, 장아찌 등으로 이용할 수 있다. 돼지감자는 당뇨뿐만 아니라 췌장에도 좋은 효능이 있다. 췌장은 당뇨와 관련이 있는 기관으로 인슐린을 분비하는 작용을 한다. 돼지감자에는 이눌린 성분이 있어서 췌장 기능을 향상시켜 주는 역할을 한다. 돼지감자는 이눌린 성분이 일반 감자에 비해 75배나 되게 많이 들어 있는데 이눌린 성분은 혈당을 떨어뜨리고 혈액 속의 중성지방을 제거해 주는 역할을 하여 혈액순환을 원활하게 함으로 고혈압 예방에도 좋다. 또 이눌린 성분은 뼈를 보호해 주는 역할도 하기 때문에 골다공증에 좋으며 골절 예방에도 좋다. 돼지감자에는 식이 섬유가 풍부하여 장내의 유산균을 증식시켜 주는 역할을 하여 체내의 신진대사를 촉진시켜 장운동을 활발하게 해 줌으로써 변비에 좋다. 돼지감자는 피부미용에도 좋다. 돼지감자는 당 흡수를 억제하고 지방을 제거해 주며 항산화 작용을 촉진시켜 활성산소의 작용을 억제시켜 노화를 막아주며 피부미용에 좋다. 한 가지 유의할 점은 과다 섭취할 경우 혈당이 떨어져 혈당이 낮은 사람은 섭취를 삼가는 것이 좋다. 또 과다 섭취하면 고구마나 감자에서처럼 소화불량과 가스가 찰 염려가 있다는 것을 염두에 두어야 한다. 무엇이든 과다 섭취에는 부작용이 따른다. 돼지감자도 과다 섭취는 금물이다.
양반다리ㆍ다리 꼬는 자세 오래 하면…
내반슬은 양발을 나란히 모으고 정자세로 섰을 때 양쪽 무릎이 활처럼 휘어져 있어 무릎 사이의 간격이 벌어져 있는 상태를 말한다. 흔히 ‘오다리’로 불린다.
휘어진 정도에 따라 무증상에서 다리ㆍ척추 등의 다양한 근골격 질환을 유발할 수 있다. 내반슬은 우리나라처럼 좌식 문화가 발달한 국가에서 많이 발생한다. 좌식생활로 인한 양반다리, 무릎 꿇기, 쪼그려 앉기 등의 자세가 무릎 주위의 연부(軟部) 조직에 영향을 미쳐 내반슬이 일으키거나 악화시킨다.
내반슬은 좌식생활 외에도 어린이에서는 감염ㆍ외상으로 인한 성장판 손상, 정강이뼈 상단부 내측 성장 장애, 비타민 D 결핍, 저항성 구루병 등으로 생길 수 있다. 어른에서는 무릎 인대 손상, 골절, 감염 합병증, 관절염, 골괴사증 등으로 나타날 수 있다.
내반슬이 있으면 외관상 보기 좋지 않을 뿐만 아니라 심하면 체중 하중이 무릎 안쪽으로 치우쳐 연골 손상, 관절염 등이 생길 수 있다. 또한 내반슬이 크게 악화하면 다리 균형이 맞지 않아 골반이 틀어지고 발목ㆍ허리 통증 등 다른 관절에도 문제를 일으킬 수 있다.
이를 예방하려면 올바른 생활습관과 자세를 가져야 한다. 또한 다리 근력이 약해지지 않도록 평소에 근력 강화 운동이 필요하다. 양반다리나 다리를 꼬는 습관, 쪼그려 앉아서 일하는 방식 등은 무릎 관절이 밖으로 기울게 해 내반슬이 생길 수 있으므로 피해야 한다.
배지훈 고려대 구로병원 정형외과 교수는 “좌식생활을 주로 하는 아시아권에서는 무릎에 변형을 초래하는 양반다리, 무릎 꿇기 등의 자세를 많이 함에 따라 내반슬을 호소하는 환자가 많다”고 했다. 배 교수는 “똑바로 섰을 때 무릎 사이로 주먹이 들어갈 정도의 공간이 있다면 전문의와의 상담을 통해 내반슬의 원인을 진단하고 적절한 치료를 시행해 무릎 관절염을 포함 다양한 근골격 질환들을 예방해야 한다”고 했다.
내반슬로 인해 허벅지뼈나 정강이뼈가 변형되면 비수술적 치료로는 교정에 한계가 있으므로 수술을 해야 하기도 한다.
내반슬을 교정하는 대표적인 수술법은 ‘교정 절골술’이다. 무릎 주위의 허벅지뼈 또는 정강이뼈를 절골한 후, 휘어진 뼈를 금속판으로 고정해 균형을 맞추는 것이다. 교정 절골술을 시행해 체중의 과도한 힘이 무릎 안쪽으로 집중되는 것을 무릎 관절 내외측에 분산해 무릎 통증이 완화되고, 관절염 발병이나 진행을 늦출 수 있다.
권대익 의학전문기자 [email protected]
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“양반다리는 최악의 자세”
예로부터 좌식 생활에 익숙해져 온 한국인들에게 ‘양반다리’는 기본 자세다. 식사를 하거나 TV를 볼 때면, 자연스럽게 다리를 꼬아 양반다리 자세를 취하고 있을 것이다. 워낙 익숙하고 편안한 자세로 여겨 심지어는 의자에 앉아 있을 때도 양반다리를 하는 사람들도 많다.
그러나 정형외과 의사들은 모두 입을 모아 양반다리를 ‘최악의 자세’라고 말한다. 도대체 어떤 문제점이 있길래, 이같이 ‘양반다리’에 대해 부정적인 의견을 갖고 있는 것일까.
◇ ‘양반다리’의 문제점
① 퇴행성 관절염
양반다리는 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 바짝 긴장하도록 만든다. 또한 무릎을 90도 이상 꺾으며, 무릎 위·아래 뼈 사이의 충격을 완화하기 위해 자리한 연골판에도 큰 압력을 주게 되므로, 양반다리를 할 경우 연골판에 손상을 입혀 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다.
② 고관절 충돌 증후군
골반과 허벅지 뼈를 이어주는 고관절은 서로 간의 마찰을 방지하고 몸의 체중을 지탱해 하중을 분산시키는 역할을 한다. 그러나 양반다리는 양측 다리가 바깥쪽으로 벌어지면서 골반과 고관절에도 심하게 압박을 준다. 따라서 양반다리를 지속하게 되면 다리가 저리거나 사타구니 부근에 통증이 느껴지는 ‘고관절 충돌 증후군’이 발병할 수 있다.
③ 허리디스크·척추관협착증
양반 다리는 양 쪽 다리를 위·아래로 교차하면서 앉기 때문에 골반 비대칭을 초래한다. 골반이 틀어지면 허리에도 악영향을 미치게 되므로, 양반다리가 생활화된 사람들은 대개 허리통증을 호소한다. 특히 바닥에 앉을 경우, 허리에 가해지는 힘이 커지며 허리디스크나 척추관협착증을 일으킬 수 있다.
④ 이상근 증후군
양반다리는 양 측 허벅지 안쪽에 있는 근육인 내전근을 늘려, 상대적으로 허벅지 바깥쪽의 근육들을 뭉치게 만든다. 또한 양반다리를 했을 때 허벅지 뒤쪽에 통증이 있다면 ‘이상근 증후군’을 의심해 보아야 한다. ‘이상근’은 고관절 안쪽 깊은 곳에 위치한 삼각형 모양의 작은 근육으로, 이곳이 압박을 받아 과도하게 경직되거나 비대해지면서 문제를 발생한다고 알려져 있다.
⑤ 오다리·팔자걸음
양반다리로 앉으며 외회전으로 생긴 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육의 불균형은 ‘오다리’를 유발할 수 있다. 또한 양반다리를 하고 앉으면 허벅지 안쪽 근육이 늘어나고 바깥쪽 근육이 뭉치는데, 이 같은 습관을 지속할 경우 자연히 팔자걸음으로 걷게 된다. 오다리와 팔자걸음이 심해질수록 극심한 무릎 통증을 유발한다.
이밖에도 다리 꼬고 앉는 자세 역시 나쁜 경우에 속한다. 골반이 뒤틀리고 다리의 길이가 달라져 무릎의 무게중심이 변하게 되면, 부담이 증가해 관절이 쉽게 닳게 된다. 따라서 항상 올바른 자세를 유지해 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다.
양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
양반다리는 무릎 관절에 지속적으로 부담을 주는 동시에 골반을 점차 틀어지게 만들 수 있으며, 관절염을 유발할 수 있는데요. 양반다리 대신 다리를 교차하여 당기는 자세를 반복하면, 골반의 불균형을 교정하거나 혈액순환을 개선할 수 있으며, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과를 확인하세요.
양반다리 대신 이 자세를 매일하면 생기는 효과
운동 방법
‘고무카아사나’로 불리는 요가 동작으로써 소 머리 자세로 불리기도 하는데요. 바닥에 앉은 상태에서 다리를 교차합니다. 그리고 왼쪽 엉덩이 옆으로 오른발 발목을 가져옵니다. 그런 다음 왼쪽 무릎이 오른쪽 무릎 위에 있는지 확인하세요. 척추를 똑바로 수직으로 유지하고, 머리를 앞으로 향하게 합니다. 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡아서 스트레칭을 강화하세요. 1분 동안 호흡하며 운동합니다.
운동 효과
혈액순환 개선
다리를 교차하여 당기면서 뭉친 근육을 풀어주고, 몸을 이완시키며, 노폐물 및 독소의 배출을 촉진할 수 있는데요. 순환계를 건강하게 유지할 수 있으며, 손상된 근육의 회복을 돕고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 셀룰라이트를 방지할 수 있습니다.
골반 교정
골반의 불균형을 바로 잡고, 하체의 스트레스를 덜어주기 위한 운동으로써 몸의 밸런스를 맞추고, 불균형한 자세에서 발생하는 통증을 예방할 수 있는데요. 골반을 교정하고, 자세를 바르게 유지할 수 있습니다.
유연성 향상
척추를 늘리고 골반을 스트레칭하며, 몸매 라인을 매력적으로 바꿀 수 있는데요. 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들고, 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 운동 범위가 증가하고, 균형감각을 개선할 수 있습니다.
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